¿Eres consciente de que tu dependencia de los dispositivos electrónicos puede estar afectando negativamente a tu cuello? En esta era digital, en la que pasamos largas horas frente a nuestras pantallas, resulta esencial prestar atención al bienestar de nuestra columna cervical. En este artículo, te proporcionaremos consejos interesantes y ejercicios fáciles para mantener tu cuello en óptimas condiciones mientras disfrutas de tus dispositivos preferidos.
¡Levanta la cabeza y ponte erguido!
Al igual que muchos de nosotros, es probable que dediques gran parte de tu tiempo a inclinarte sobre tu teléfono o tablet. Esta postura encorvada puede generar tensión y molestias en el cuello. La solución es sencilla: ¡erguirte y levantar la cabeza! Asegúrate de mantener tu dispositivo a la altura de tus ojos para evitar la constante inclinación hacia abajo. Puedes utilizar un soporte o simplemente apilar algunos libros para elevar tu dispositivo. Tu cuello te lo agradecerá.
Ejercicios para liberar la tensión
Además de mantener una postura adecuada, resulta fundamental realizar ejercicios para aliviar la tensión que se acumula en el cuello. A continuación, te presentamos dos movimientos simples que puedes practicar en cualquier momento:
Movimiento de “Sí-No”. Siéntate o párate con la espalda recta y los hombros relajados. Gira la cabeza hacia un lado como si estuvieras diciendo “sí” y luego hacia el otro lado como si estuvieras diciendo “no”. Alterna estos movimientos suavemente varias veces para estirar y relajar los músculos del cuello. Asegúrate de no forzar el movimiento y de no sentir dolor ni molestias.
Estiramientos laterales: Siéntate con la espalda erguida y de manera suave inclina la cabeza hacia un lado, tratando de alejarla de un hombro. Mantén esta posición durante unos segundos y luego repite el movimiento en el otro lado. Este ejercicio contribuirá a reducir la tensión en los músculos del cuello.
Descansa tu vista y estira tu cuerpo
No solo debes prestar atención a tu cuello, tus ojos y tu cuerpo también necesitan cuidados. Recuerda descansar tus ojos de la pantalla cada 20 minutos y enfocar la vista en un punto lejano durante unos segundos. Además, realiza breves pausas para levantarte, estirarte y dar un corto paseo. Estos descansos no solo beneficiarán a tu cuello, sino que también mejorarán tu concentración y productividad.
Cuidar de tu cuello mientras usas dispositivos electrónicos no tiene por qué ser monótono o complicado. Con una postura adecuada, algunos ejercicios simples y descansos regulares, puedes mantener tu cuello en buen estado y evitar molestias innecesarias. Recuerda que tu bienestar es prioritario. Así que, alza la vista, estira ese cuello y continúa disfrutando de la era digital sin dolor.
