¿Por qué se producen los calambres musculares? 5 consejos infalibles para prevenirlos

¿Por qué se producen los calambres musculares? 5 consejos infalibles para prevenirlos
cómo prevenir los calambres musculares

   ¡Bienvenidos de nuevo a nuestro blog! En la entrada de hoy contestaremos a la pregunta: ¿Por qué se producen los calambres musculares? Un mal muy común entre deportistas, que no son graves, pero sí dolorosos. Además, os daremos 5 consejos infalibles para poder prevenirlos, así que quédate leyendo hasta el final y te ahorrarás mucho dolor.

   Casi está de más definir qué es un calambre, pues si pido que levante la mano quién haya sufrido alguna vez un calambre muscular estaríais todos con los brazos en alto. Pero lo que sí nos consultáis a menudo, es por qué se producen y qué podéis hacer para prevenirlos. ¡Así que vamos allá! Hoy se terminarán las dudas acerca de: ¿Por qué se producen los calambres musculares?

¿Por qué se producen los calambres musculares?

¿Por qué se producen los calambres musculares?

Aunque antes os decía que todos sabemos qué son los calambres musculares porque los hemos sufrido alguna vez, me gustaría daros una definición concreta acerca de ellos.

   Los calambres musculares son contracciones en uno o varios músculos p

roducidas de manera involuntaria. Casi siempre se producen después de hacer ejercicio o por la noche mientras dormimos y pueden llegar a durar en algunos casos hasta varios minutos. Si bien es cierto que pueden afectar a toda la población, los ancianos, las embarazadas y los deportistas son más propensos a sufrirlos.

   Pero respondamos de una vez: ¿Por qué se producen los calambres musculares? Los calambres musculares pueden producirse por diversas causas. Sin embargo, las más comunes suelen ser:

  • Pérdida de sales minerales en la zona donde nos da el calambre muscular
  • Falta de magnesio
  • Esfuerzos o ejercicio intenso prolongado
  • Movimientos bruscos en frío, es decir sin haber calentado previamente
  • Sobrepeso
  • Embarazo
  • Falta de vitaminas
  • Mala postura al dormir
  • Tensión, estrés o ansiedad
  • Sedentarismo
  • Llegada insuficiente de sangre al músculo
  • Deshidratación
  • Ingesta de algunos medicamentos
  • Insuficiencia renal

5 consejos infalibles para prevenir los calambres musculares

  • Entrenamiento responsable. Nuestro equipo de entrenamiento personal en Clínica Nespral siempre recomienda llevar a cabo un buen calentamiento antes de realizar ejercicio, así como realizar estiramientos al finalizar. Además, cada persona deberá hacer ejercicio con una frecuencia e intensidad ideal para ella.
  • Óptima hidratación. Es fundamentar mantenerse hidratado para evitar los calambres musculares. ¡Bebe mucha agua!
  • Equipo deportivo adecuado.  Se recomienda utilizar calzado específico para el deporte que estemos realizando. El uso de unas buenas zapatillas indicadas al ejercicio que estemos realizando, nos ayudará a disminuir el número de calambres musculares.
  • Correcta alimentación. Es recomendable llevar una alimentación rica en calcio, potasio, magnesio y sodio si eres propenso a los calambres. Lo que nos decían nuestras madres de “come plátano para los calambres, aunque no está demostrado científicamente, sí sabemos que por sus nutrientes nos pueden ayudar a combatir estas dolorosas contracciones musculares.
  • Sesiones de fisioterapia. La fisioterapia es una excelente opción para evitar calambres. El acudir regularmente al fisioterapeuta te ayudará a relajar tus músculos y evitar contracturas y dolores futuros.

tratamiento para los calambres musculares

   Espero que os haya resultado interesante nuestra explicación acerca de: ¿Por qué se producen los calambres? y los 5 tips que os hemos dado para prevenir los calambres musculares ¿Los ponéis en práctica? ¡Déjanos tu comentario justo debajo de este post!

Director, fisioterapeuta y osteópata

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