Nuestro organismo es una compleja maquinaria que funciona coordinadamente y con una precisión extraordinaria. Cada parte de cuerpo cumple una función muy importante dentro de esa maquinaria y para conseguir mantener todos los engranajes perfectamente engrasados es importante conocer nuestros órganos y músculos, como el diafragma, para poder cuidarlos.
Hoy nos centraremos en uno de los músculos más importantes del cuerpo que es el músculo encargado de la respiración y os contaremos cosas como su definición, qué hacer en caso de dolor o cómo son sus contracciones. ¿Quieres saber más?
El diafragma también es parte importante en nuestras emociones, se contrae cuando estamos tensos y notamos como si se nos “cerrase el estómago”
¿Qué es el diafragma o diafragma pulmonar?
Es un músculo localizado debajo de los pulmones, entre el pecho y el abdomen que realiza contracciones de forma rítmica y continuada. Justo donde termina el esternón comienza el diafragma y podemos conocer su el extensión desplazando las manos hacia los lados, siguiendo el borde de las costillas hasta llegar a las lumbares, punto en el que encontramos su inserción.
Características del diafragma
Es el músculo más plano de todo nuestro cuerpo.
Su movimiento es rítmico e involuntario.
Tiene forma de bóveda con la parte derecha más elevada que la izquierda y más alto por delante que por detrás.
Es el músculo más grande de los que intervienen en la respiración.
¿Cuál es la importancia del diafragma en el organismo?¿Cúal es la función del diafragma?
La cualidad más importante es que produce el 60% de la capacidad respiratoria del organismo, por tanto, para los deportistas que sean físicamente exigentes es fundamental tener este músculo en plena forma.
Funciones del diafragma
El diafragma sirve como “bomba de compresión” sobre las vísceras abdominales. Las comprime en la inspiración favoreciendo un buen drenaje venoso y linfático, esta función va a ser muy útil en personas con estreñimiento crónico, flatulencias, hinchazón, falta de aire al respirar…
¿Cómo se tratan los dolores del diafragma?
Se considera el músculo más importante en osteopatía y se trabaja expandiéndolo manualmente, quitándole puntos de tensión, mediante técnicas suaves que no provocan dolor y van relajando el diafragma. Esto produce una notable mejora de la capacidad pulmonar.
El diafragma se ocupa de reactivar la circulación que va a las piernas ayudando al retorno venoso. Para que estos efectos se mantengan, además de la terapia manual realizada por el fisioterapeuta, es importante que el paciente realice algunos ejercicios en casa.
Si no cuidamos bien nuestro diafragma empezaremos a repetirnos frases como “todo me engorda” ya que los órganos subyacentes cada vez serán menos eficaces.
Muchas personas viven con este músculo bloqueado y eso afecta a nuestra calidad de vida. Una de las posibles afecciones de este bloqueo es la ansiedad. ¿Cómo solucionarlo? Para desbloquear el diafragma hay que encontrar el punto de origen del problema que puede ser emocional, digestivo, psicológico…
Con todo esto, se demuestra la importancia del diafragma en el organismo y el papel fundamental que juega su cuidado y mantenimiento para gozar de una mejor salud y bienestar.
FAQs – Preguntas Frecuentes
¿Qué es un diafragma hipertónico?
Cuando hablamos de un “diafragma hipertónico”, nos referimos a un aumento en la tensión o rigidez de este músculo. La hipertonía implica que el músculo está más tenso de lo normal, y esto puede tener varias implicaciones en la función respiratoria y en la salud en general.
¿Qué ejercicios puedo hacer para relajar el diafragma?
La relajación del diafragma puede ser beneficiosa para mejorar la respiración y reducir la tensión asociada al estrés y la ansiedad. Aquí hay algunos ejercicios que puedes realizar para ayudar a relajar el diafragma:
- Respiración Diafragmática:
- Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
- Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen.
- Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda mientras el diafragma desciende.
- Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo el abdomen se contrae.
- Asegúrate de que el movimiento provenga principalmente del diafragma y no solo del pecho.
- Respiración Profunda y Pausada:
- Inhala profundamente contando hasta cuatro.
- Mantén la respiración durante cuatro segundos.
- Exhala lentamente durante cuatro segundos.
- Puedes ajustar la duración según tu comodidad, pero trata de mantener una relación constante entre la inhalación, la retención y la exhalación.
- Respiración Cuadrada:
- Inhala contando hasta cuatro.
- Retén la respiración contando hasta cuatro.
- Exhala contando hasta cuatro.
- Espera cuatro segundos antes de volver a inhalar.
- Repite este patrón.
- Respiración 4-7-8:
- Inhala silenciosamente por la nariz contando hasta cuatro.
- Retén la respiración contando hasta siete.
- Exhala completamente por la boca contando hasta ocho.
- Repite el ciclo varias veces.
- Relajación Muscular Progresiva:
- Comienza con los pies y avanza hasta la cabeza, tensando y relajando cada grupo muscular.
- Al llegar al diafragma, concéntrate en liberar cualquier tensión mientras respiras profundamente.
- Estiramientos de los Músculos Abdominales:
- Siéntate o párate con la espalda recta.
- Inclínate suavemente hacia un lado, estirando los músculos del costado y el diafragma.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos y repite en el otro lado.
- Ejercicios Hipopresivos:
- Los ejercicios hipopresivos son excelentes para relajar el diafragma. No obstante, si la tensión en este músculo es notable, se recomienda consultar a un fisioterapeuta. El podrá proporcionarte técnicas específicas para abordar y aliviar la hipertonía diafragmática de manera más personalizada.
Enhorabuena por el clarificador artículo y, desde la educación física, promovemos Low Pressure Fitness que consiste en ejerciciod hipopresivos que relajan el tan necesitado diafragma.; una auto-osteopatía que con supervisión profesional previa, la persona puede realizar por si misma. Es curioso ver como deportistas de fondo (maratón, triatlón, ciclistas,…) tienen un diafragma hipertónico que les ayuda muy poco o nada a respirar. Vemos mejoras muy importantes en el rendimiento deportivo con la práctica de Low Pressure Fitness. Saludos y reiteromi felicitación.
Gracias por tu comentario Piti, sabemos de lo que hablas. Ese tipo de ejercicio lo recomendamos y también realizamos en nuestras instalaciones de Gijón, en Asturias. ¿Has entrado en nuestro canal? Hay vídeos explicativos muy interesantes, si quieren echa un vistazo y déjanos un comentario, ah, y si te gustan, te agradecemos un +1 para seguir ofreciendo lo mejor de nuestro conocimiento. Un cordial saludo.